Как сохранить здоровье при стрессе, какие биодобавки можно использовать и что нужно обязательно включить в рацион, чтобы оставаться в тонусе — рассказала врач-нефролог, терапевт, профпатолог, кандидат медицинских наук Елена Цимбалюк.
В последние годы произошли события, которые наложили отпечаток на здоровье людей и томичей в частности. Как вы оцениваете состояние здоровья жителей нашего города?
По анализу данных диспансеризации в поликлиниках показано, что более 50% взрослого населения имеют третью группу здоровья, то есть какое-либо заболевание, причем больший процент охвата населения находится в возрасте от 20 до 40 лет.
Чем чаще всего болеют томичи?
По данным статистики по Томску, на первом месте — заболевания органов дыхания. Далее болезни органов пищеварения, мочеполовой системы, системы кровообращения, опорно-двигательного аппарата и болезни эндокринной системы.
Какие факторы провоцируют возникновение заболеваний, с которыми томичи сталкиваются чаще всего?
Существуют неуправляемые факторы риска, такие как пол, возраст, наследственность, окружающая среда. И управляемые — неправильное питание, повышенное артериальное давление, курение, низкая физическая активность, повышенный уровень холестерина крови, повышенный уровень сахара крови, избыточная масса тела или ожирение, злоупотребление алкоголем, стресс.
К внешним факторам стресса относятся конфликты в семье и на работе, финансовые трудности, болезни, аварии, экономическая, политическая и социальная обстановка в стране. К внутренним — страхи, субъективное отношение к различным жизненным ситуациям, неоправданные ожидания, предрассудки и многие другие состояния.
За последние несколько лет стресс стал одним из главных факторов повышенной заболеваемости. Коронавирус, глобальное изменение климата, напряженная политическая ситуация в мире, загрязнение экологии — всё это, несомненно, подрывает психологическое и физическое здоровье жителей.
Что бы вы порекомендовали для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
Самая первая рекомендация — вести здоровый образ жизни: меньше углеводов, энергетиков, больше движения, правильный сон, исключить вредные привычки, проходить ежегодные медосмотры. Не забывать пить воду, ведь организм человека на 70% состоит из воды. Пить нужно в среднем около двух литров жидкости в день, причем 70% от общего объема должна быть вода.
В последнее время появилось много биологически активных добавок к пище. Как вы к ним относитесь?
БАДы можно употреблять только при наличии показаний (нужно предварительное обследование, консультация специалиста). Также должен быть проверенный производитель (качество сырья, упаковки, усвояемость). Употреблять нужно в правильной дозе и под контролем врача. Для нашего региона можно в профилактической дозе: витамин Д, Омега-3, йод, магний.
Сейчас появляется много функциональных продуктов или продуктов с добавленной пользой. На какие из них вы советуете обратить внимание?
Питание человека должно быть максимально полноценным, натуральным:
• Омега-3 — рыба жирных сортов (например, скумбрия), свежие масла
• Пробиотики — ферментированные продукты (квашеная капуста, йогурт на закваске)
• Семена льна, орехи, кунжут, тыквенные семечки, какао
• Проростки — микрозелень, зелень (особенно дикоросы)
• Лецитин для улучшения желчеоттока
• Дикие ягоды — наша брусника, голубика, черника
• Водоросли — вакаме, ламинария, нори — источник йода
• Специи, соль (розовая, черная)
Также полезно пить обогащенную микроэлементами воду. Например, вода с калием и магнием хорошо понижает уровень стресса и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, а вода с добавлением йода — на здоровье щитовидной железы.
Какие пожелания вы можете дать томичам, чтобы они были здоровыми?
Помнить, что все новое — это хорошо забытое старое: «мы — то, что мы едим», «движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение». Делайте более 5000 шагов в день, пейте чистую и полезную воду и занимайте только активную позицию в отношении своего здоровья и здоровья членов семьи. При здоровом образе жизни вы сможете передать своему потомству более здоровые гены.
