Доктора Томского национально-исследовательского медицинского центра дали рекомендации тем, кто планирует хорошо выспаться на этих каникулах.
- Организму нужно минимум 6-7 часов сна для нормального функционирования. Если спать меньше, то значительно возрастает риск заболеваний щитовидной железы и сердца;
- Обратите внимание на бытовые условия, в которых вы спите. Нежелательно спать при искусственном свете, недостаточной темноте, с гаджетами в постели, после тяжелой нагрузки в вечернее время и употребления кофе, шоколада и алкоголя;
- Спите на боку. Это не только самая удобная, но и самая полезная поза для сна, так как она предотвращает боль в шее, спине и плечах, а также снижает вероятность храпа и остановки дыхания;
- Попробуйте поэкспериментировать: можно использовать тренажеры для дыхательных практик, гаджеты для определения стрессовых состояний и приложения с медитациями;
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вернуться к рабочему режиму и быстро войти в него.
Ранее эксперты Томского НИМЦ рассказали, можно ли детям есть сладкое.
