По мнению экспертов, строгие диеты и ограничения вредят психике и приводят к срывам. В этом материале вы узнаете, как отличить здоровое похудение от навязчивых ограничений.
Резкий отказ от ряда продуктов — это основная ошибка, которую совершают люди, которые хотят похудеть. Резкое ограничение в питании и калориях вызывает сильный стресс у организма, и он начинает замедлять процесс метаболизма. Это и приводит к срывам и расстройствам пищевого поведения. Человек старается держаться на строгой диете, потом срывается, испытывает чувство вины и этот цикл повторяется из раза в раз.
По мнению экспертов, в ряде случаев желание привести себя в форму — это настоящая навязчивая мысль. Расстройства пищевого поведения характеризуются тем, что больной делит еду на «запрещенную» и «разрешенную». Когда он ест что-то из того, что ему якобы нельзя, он испытывает глубокую вину и ненависть к себе.
Еще один нездоровый сигнал заключается в том, что еда может стать инструментом самоанализа и способом справиться с негативными эмоциями.
Нередко попытки держать вес под контролем — это не желание хорошо выглядеть, а скрытые переживания. Именно поэтому расстройства пищевого поведения часто сочетаются с тревожными и депрессивными состояниями.
«Когда еда перестает быть просто едой и становится инструментом самонаказания или способом справиться с тревогой — это нездоровый сигнал. Если человек отказывается от еды на праздниках, испытывает страх перед приемами пищи, боится сорваться, это повод обратиться к специалисту», — рассказала клинический психолог Вероника Антропова изданию Ом1 Новосибирск.
Эксперты утверждают, что самый эффективный способ похудеть — это медленное внедрение здоровых пищевых привычек. Не стоит резко отказываться от вредной еды, важнее найти баланс в питании. Не нужно бояться и исключать из рациона сладкое и хлеб. Можно грамотно сочетать их с белками и клетчаткой и следить за уровнем порций. Запретные продукты, как правило, становятся еще более желанными.
Специалисты считают, что главный принцип здорового похудения — это осознанный подход. Для начала стоит пить больше воды и есть больше овощей и не стоит гнаться за быстрым результатом. Не менее важно и работать с самооценкой, потому что здоровье — это, в первую очередь, гармония с собой.
Специалисты рекомендуют научиться слышать свой организм и свои потребности, чтобы находить баланс и чувствовать себя комфортно. Успешное похудение — это не запреты и наказания, а забота о себе.
