По данным департамента здравоохранения Томской области, в регионе зарегистрировано более 26 тысяч человек с различной стадией ожирения. Детей из них — 4 242. Мы поговорили с томским специалистом по снижению и набору веса Александром Риделем о том, как избежать набора веса и что становится его причиной.
Специалист отмечает, что основная причина — переедание, которое возникает из-за стресса и неумения справляться с ним. В сегодняшних реалиях у людей стресс хронический.
Александр называет два основные фактора стресса: неправильный образ жизни и современные тенденции. Речь идет о распорядке дня, организации работы и отдыха, физической активности, режиме питания и о том, что современные требования успешности задают нереалистичные стандарты жизни, которые чаще всего не могут соответствовать действительности. Все это приводит в неврозам.
«Заедание — это самый простой, доступный и социально одобряемый способ «заглушить» тревогу. Пока еда переваривается, человеку становится легче. Но стоит пище усвоиться, стресс возвращается»
Данил 23 года.
Когда Данилу было 18 лет, он весил 60 кг при росте 175 см. Тогда он поступил на первый курс университета и стресса в жизни стало гораздо больше, чем раньше. За пять лет парень поправился на 30 кг.
Данил считает, что основная причина его набора веса — неправильное питание и снижение уровня физической активности. Парень отмечает, что активно он начал набирать вес в 2020 году, когда все сидели дома на карантине.
«Весной 2020 года я буквально только сидел в четырех стенах, учился и ел. Больше ничего не делал. Тогда я сильно набрал в весе. Около десяти килограммов, наверное», — комментирует Данил.
Также раньше Данил готовил себе сам. Но впоследствии времени на это перестало хватать, и он перешел на фаст-фуд и быструю готовую еду вроде чипсов и выпечки.
Чтобы справиться с лишним весом, нужно, в первую очередь, изменить образ жизни: наладить режим сна и приема пищи и снизить уровень стресса. Также важно научиться справляться со своими эмоциями.
«Надо понять, как эмоции ощущаются в вашем теле, наблюдать за собой в течении дня, какие ситуации, какие эмоции вызывают и спроектировать свой день так, чтобы избегать ненужных эмоций и максимально усилить нужные. Если не справляетесь сами, то идите в психотерапию с конкретным запросом: я много ем и не понимаю почему», — подчеркивает эксперт.
По мнению эксперта, важно фиксировать, из чего состоят продукты с точки зрения БЖУ (белков, жиров и углеводов). Для каждого человека необходимо их индивидуальное количество и общего рецепта для всех не существует.
