Многие из нас испытывают сложности с распознаванием и названием своих чувств, уверена психолог Анна Амельченко. Именно в этом она видит свою миссию – возвращать людей к самим себе.
«Я помогаю человеку прийти к самому себе, найти настоящую силу и построить доверительные отношения с миром. Приходят с разными проблемами, но мы со всеми уходим в травматичный опыт. У каждого человека были травматичные ситуации в жизни, чаще – в детстве, или во взрослом возрасте, с которыми человек не смог справиться, и они потом притягивают похожие ситуации, и человеку сложно с этим жить. Так что я в целом работаю с темой – отношения с собой, которые выходят из травматичного опыта», – описывает Анна свою работу.
Сильную травму маленькому ребенку может нанести даже простое пренебрежение родителей, и тогда, по словам Анны Амельченко, человек вырастает «колючим» и ранимым одновременно.
«В детстве нет возможности защитить себя, справиться с тем, что родители тебя не ценят, пренебрежительно относятся, не доверяют твоим чувствам. Такая травма очень распространена, и люди с ней очень уязвимы. Нет понимания себя – а какой я на самом деле, чего я хочу? Сложно проявляться, сложно понимать свои истинные желания – в каком я направлении хочу двигаться, и вообще на что я способен. И все это может быть из-за того, что в детстве родители не видели этой ценности в ребенке. Мы в таких случаях работаем с возвращением этой ценности, с возвращением ответственности: тогда я был маленький, я не мог с этим справиться, я не мог себя защитить, но сейчас я взрослый. Мы взращиваем внутреннюю опору и самоподдержку – сейчас я взрослый, я могу о себе позаботиться, могу лучше себя узнать, и лучше себя проявлять, выстраивать доверительные отношения с другими».
Люди, живущие в гармонии со своим внутренним миром, гораздо легче переносят стресс и любые внешние катаклизмы, они умеют поддержать душевное равновесие, что бы ни происходило вокруг.
«Даже самый уравновешенный человек не может не переживать, если в жизни случается что-то сверхординарное. Но определить – справился человек со стрессом самостоятельно или ему нужна помощь очень просто», – уверенна Анна.
И вот несколько критериев адекватного восприятия стресса:
Первый этап – осознание чувств. Нужно заметить свои чувства, признать их и, главное, – назвать. Потому что очень часто люди даже не понимают, какие чувства они испытывают, они просто испытывают дискомфорт, но не могут назвать его причину.
Второй этап – поделиться. Нельзя задерживать чувства внутри и думать, что они пройдут сами собой. Важно проявить эмоции вовне, обсудить с кем-то.
Третий этап – возвращение к обычной жизни. Не должно появиться чувство «замирания». Важно возвращаться к привычной жизни, выполнять обычные действия.
«Если человек осознал и выпустил эмоции, может вернуться к работе и чувствует, что эффективен, значит, острая стадия стресса успешно пройдена. Даже если остаётся фоновая тревога, то человек может ее осознавать и проживать через творчество, через танец, через физические упражнения, через спорт».
Очень эффективной на этой стадии оказывается арт-терапия. Анна Амельченко является автором экспертных текстов в Международной школе арт-терапии, а недавно совместно с томским художником Юлией Коневой создала проект «Путь к себе». Это синтез арт-терапии и современных жидких техник рисования для построения по-настоящему глубокой связи с собой и близкими.
Попробовать техники арт-терапии можно и самостоятельно. Например, упражнение «Рисунок состояния»:
- Закройте глаза. Направьте внимание внутрь. Что именно вы чувствуете? Попробуйте заметить свои эмоции, дать им место и название внутри себя.
- Нарисуйте свое состояние. Используйте любые художественные материалы, здесь важен именно процесс чувствования и самовыражения. Расскажите рисунком то, что ощущаете сейчас. Это может быть что-то абстрактное или конкретное, как почувствуете. Доверьтесь первому импульсу, пусть рука рисует сама.
Уже на этом этапе вы можете почувствовать себя лучше: через творчество вы освобождаете свои чувства. А значит, даете место своим настоящим переживаниям. Это важный шаг навстречу себе.
3. Попробуйте посмотреть на свой рисунок со стороны наблюдателя, будто видите его впервые. Какие чувства он вызывает?
4. Если хочется, то измените что-то в рисунке: измените цветовую гамму, усильте или ослабьте насыщенность цвета, измените формы, линии. Иначе говоря, сделайте рисунок более комфортным и приятным для вас.
Мысленно отмечайте, что меняется в ваших мыслях, переживаниях, ощущениях в теле во время этого процесса.
Сознательное изменение состояния — это плавное и последовательное движение. И оно запускается в момент трансформации рисунка.
Также можно записаться на мастер-классы, которые регулярно проводит Анна Амельченко:
«Арт-терапия — это только часть моего опыта и возможностей. Это инструмент. Ценный, бережный и эффективный. Однако в работе я отталкиваюсь от ощущений и потребностей клиентов, поэтому мы можем работать и просто через диалог. Моя сила в умении задавать ключевые вопросы, которые раскрывают ситуации с другой стороны. Эти вопросы направляют человека к самому себе, ближе, глубже. Мои вопросы и поддержка дарят человеку новое понимание, новое восприятие и самые важные ответы: «какой я?», «что мне подходит?», «чего я хочу?» и «что я могу сделать?» – делится своим опытом Анна.
Анна Амельченко уверена – очень важно наладить диалог с внутренним «Я» и найти баланс, тогда по плечу будут даже самые сильные потрясения. И если вы хотите этому научится, то можете обратиться к Анне за консультацией, она расскажет, как это сделать.
