Тема релаксации является очень актуальной в наше время, когда многие работают на износ, чтобы прийти к заветной цели. Можно уметь продуктивно работать, но если не уметь отдыхать, то это может привести эмоциональному выгоранию, хронической усталости и иным нерадостным последствиям. Это касается не только карьерных моментов, ведь без должного качественного отдыха и снятия стресса путь к достижению комфортной жизни может порядком затянуться и не принести никакого удовольствия. О гендерных стереотипах и выборе методики релаксации нам рассказала практикующий психолог Мария Колосова.
«Для снижения вероятности выгорания и для менее болезненного пути к реализации желаемого очень поможет релаксация, произвольное или непроизвольное состояние покоя, которое основано на полном или частичном мышечном расслаблении», — рассказала Мария.
Эксперт также отметила, что для достижения расслабления существует множество различных техник. В некоторых из них все расписано по полочкам и выверено исследованиями, а есть методы вполне «житейские». Есть один «секрет», который может помочь при выборе, а именно, спросить себя: «Чем мне нравится заниматься, какие у меня увлечения и особенности?». Ответы на эти вопросы помогут сузить область поисков того, что с большой вероятностью подойдет именно вам.
«Например, если вам нравится рисовать, то будет очень полезно попробовать методы и упражнения из арт-терапии. А для тех, кому нравятся физические упражнения, могут подойти йога и занятия растяжкой», — поделилась психолог.
Несколько примеров техник релаксации, которые помогут расслабить тело:
1. Упражнение «Движение»:
- подвигайте руками в разные стороны, обращая внимание на ощущения от того, как двигается каждая рука по отдельности;
- сжимайте пальцы рук, чувствуя силу в мышцах, их напряжение и расслабление во время выполнения движения;
- покачайте по очереди ногами. Попробуйте подвигать сначала одной, потом другой ногой, а все остальные части тела пусть остаются неподвижными;
- сжимайте пальцы ног.
2. Упражнение «Детали»:
- выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект;
- отметьте как можно больше деталей этого объекта.
3. Упражнение «Счет»:
Можно попробовать досчитать до 50 в определенной последовательности (например, пропуская четные или нечетные или вести счет в обратном порядке). Такого рода техника основана на функционировании разных полушарий головного мозга. Чтобы успокоиться, достаточно переключить своем внимание на счет или решение в уме примеров с большими числами.
4. Упражнение «Холод»:
Упражнение, которое можно реализовать в очень короткие сроки и почти в любом месте, где есть доступ к воде. Необходимо включить холодную воду и подставить под струю руки. 10-15 секунд будет достаточно для того, чтобы мозг перезагрузился и остыл.
5. Упражнение «Заземление»:
В момент наивысшего эмоционального напряжения человеку необходимо почувствовать свои стопы и ноги и постараться встать как можно устойчивее, почувствовав свою связь с землей. Если почувствовать опору на телесном уровне, то это ощущение автоматически перейдет на эмоциональный уровень, постепенно восстанавливая состояние покоя и уверенности.
Мария также отметила, что строгих гендерных различий при выборе методик нет, но есть один нюанс, который называется «стереотип». Это то, что может радикально уменьшить список возможных методов релаксации. В этом случае мужчины оказываются в «менее выигрышном» положении. Если утрировать, то далеко не каждый представитель мужского пола может себе разрешить и позволить принять пенную ванную с ароматическими свечами и лепестками красных роз. Также вроде бы не «по-мужски» ходить на йогу, растяжку и медитировать под расслабленную музыку.
«Из личного опыта могу привести пример, как на одно из групповых занятий растяжкой пришло два парня. Помимо множества осуждающих взглядов несколько раз был озвучен вопрос: «Молодые люди, а вы точно понимаете, куда пришли? Вы точно хотели прийти именно на растяжку?». Больше эти парни не появлялись. Либо по своим причинам, либо по причине внезапного и очевидного осуждения. Для мужчин считается менее приемлемым делиться своими переживаниями, трудностями, а заплакать — так им же нельзя плакать, они «стена, скала, защитники»! Иногда даже страшно и непривычно признаться себе, что что-то идет не так, что устал и совсем выбился из сил, что ты — человек, а не машина. Это только усугубляет психологическое состояние, и многим приходится погружаться во вредные привычки, чтобы жизнь стала более выносимой», — рассказала эксперт.
Девушка подытожила, что гендерные различия в методах релаксации не имеют связи с глубинной психологией и биологией. Скорее всего, они основаны лишь на гендерных стереотипах, которые могут сидеть в нашей голове годами, сильно ограничивая свободу и мешая жить в комфорте.
Ранее психолог рассказала, как легче адаптироваться к рабочим будням после долгого перерыва.
Также доцент кафедры сравнительной психологии Института медицины и психологии Новосибирского госуниверситета Елена Дорошева рассказала о способах развития в себе устойчивости к стрессам.
