Как сделать каждое утро действительно добрым и получить заряд позитива на весь день, рассказала tomsk.ru практикующий психолог гештальт-терапевт Марина Пояркова.
«Есть понятие «бодрое утро», а есть понятие «доброе утро». «Доброе утро» — это мягкое, легкое утро без напряжений. В принципе, секрет достаточно прост. Что я говорю клиентам и что лично использую я. Есть три базовых вещи, которые помогают нам бороться с любыми неприятностями, противостоять любым невзгодам и быть адекватными по отношению к миру, в том числе и почувствовать всю доброту наступающего утра — это сон, еда и отдых. Именно эти три вещи позволяют привести нашу жизнь к тому существованию, чтобы нам было хорошо», — поделилась эксперт.
По словам психолога, чтобы утро было добрым, желательно соблюдать постоянный режим.
«Режим, это, в принципе, основа при любых проблемах сна, которые связаны как с засыпаниями, так и с пробуждением. Если в течение двух-трех недель вы будете вставать в одно и то же время, то начнете просыпаться за пять минут до звонка будильника. Это нейрофизиологически доказанный факт. Также нужно не забывать спать достаточное количество времени. И если в 20 лет у вашего организма есть определенный запас на бодрость после одной-двух-трех бессонных ночей, то в возрасте 25+, 35+ этого запаса уже не хватает, и простой недосып сменяется скверным настроением, перееданием — той самой утренней дисфорией, которую мы периодически видим в троллейбусах, в автобусах и, в принципе, в городе, приходя на работу к 8 или к 9 утра», — рассказала Марина Пояркова.
Также она поделилась лайфхаками, которые позволяют заряжаться позитивом на весь день.
«Идя на работу, слушайте хорошую музыку. Просыпаясь, включайте телевизор, радио. Слушайте хорошую музыку — это те самые любимые треки, которые сделают ваше настроение хорошим и подарят вам заряд позитива. Используйте утром яркое освещение — это невероятно полезная вещь, так как это позволяет быстрее проснуться. Если ночью нужна полная темнота и желательно масочка на глаза, чтобы в организме вырабатывался гормон сна, который отвечает за отдых и за отсутствие в жизни стресса — мелатонин, то здесь нам нужно максимально быстро проснуться. Кстати, из этого вытекает следующее правило — спать нужно в полной темноте. Потому что мелатонин снижает уровень гормона кортизола — это гормон стресса», — отметила гештальт-терапевт.
Сразу после пробуждения эксперт предлагает потянуться — пошевелить руками и ногами, вспомнить домашних животных, например, как просыпаются кошки и собаки. Потягивания ставят на место все суставы, которые расслабляются во сне, приводят в порядок кости и заряжают на определенную активность. Контрастный душ также является достаточно полезной вещью, которая помогает просыпаться. Чашка ароматного чая или свежесваренного кофе — также входят в список рецептов доброго утра.
«Постарайтесь запланировать какое-то приятное дело. Если вы будете знать, что в наступающем дне вас ждет что-то хорошее, что-то приятно волнующее, то пробуждение для вас не будет сложной задачей, как обычно. Вы будете находиться в предвкушении, потому что наш мозг начинает вырабатывать гормоны радости не только тогда, когда мы испытываем удовольствие — в момент его получения, но и еще в так называемом предвкушении, что тоже является немаловажным. Если взять практическую часть психологии — начинайте утро с улыбки. Кода вы идете умываться — улыбнитесь себе в зеркало. Именно улыбка даст толчок к тому, чтобы начать радоваться новому дню», — рассказала Марина Пояркова.
