Бессонница, или инсомния, — это проблемы с засыпанием или плохой сон не менее трех раз в неделю. Иными словами, трижды в неделю вы не можете долго уснуть, мешают, например, яркие мысли о минувшем дне. Вы просыпаетесь посреди ночи и долго ворочаетесь из-за бесконечного прокручивания в голове деталей конфликта с нахальной женщиной из маршрутки или неприятного разговора с близким человеком. Или, наоборот, вы быстро засыпаете и отлично спите, но просыпаетесь задолго до будильника и ждете его «радостного» сигнала. Все это — признаки бессонницы и недосыпа. А что является наиболее частой причиной для появления этой неприятной парочки?
Как мы уже рассказывали ранее, томичи оказались самыми «спящими» работниками в стране, а что именно нарушает их продолжительный сон, попыталась выяснить редакция портала Tomsk.ru в экспресс-опросе горожан.
Чаще всего сладкий сон томичей нарушают:
- тревожные мысли и переживания (47 %);
- некомфортная температура помещения (21 %);
- неудобная поза для сна (19 %);
- шум (машины, соседи, батареи) (7 %);
- неприятные или болезненные ощущения в теле (6 %).
Томичи поделились способами, которые помогают им расслабиться или заснуть:
- ранний отбой;
- травяной чай или успокоительное средство;
- успокаивающие звуки природы (шум дождя или океана);
- чтение или просмотр фильма;
- небольшая физическая нагрузка или прогулка перед сном.
Ранее мы уже рассказывали, как можно побороть дневную сонливость, если уснуть вам так и не удалось.
Также специалисты-сомнологи поведали, что категорически нельзя делать перед сном.
А невролог рассказал о самых вредных позах для сна.
