Для того чтобы избежать осенней хандры и оставаться энергичным в офисе, необходимо грамотно обустраивать свое рабочее место, питаться здоровой пищей и принимать подобранные врачом витамины. Об этом РИА Новости рассказала врач-эндокринолог группы компаний «Инвитро» Светлана Шокур.
Шокур отметила, что эмоциональное состояние человека действительно снижается осенью на фоне уменьшения количества солнечного света, дождливой погоды и короткого дня. Это приводит к снижению выработки витамина D, дефицит которого ведет к раздражительности, сонливости и хандре.
«Для некой имитации солнца в помещении нужно использовать больше источников света, создавать повышенную яркость. Также обязательно нужно проветривать помещение, чтобы избежать гипоксии. Необходим именно свежий, насыщенный кислородом воздух, а не кондиционирование», — пояснила врач.
Кроме того, даже ясное солнце не дает человеку нужного для выработки витамина D количества солнечного света. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците этого витамина, так как его нельзя «запасти».
По словам медика, важно знать свой первоначальный уровень витамина D, чтобы подобрать с врачом правильную для приема дозу. Это позволяет улучшить общее самочувствие, тонус, мышечную активность, устойчивость к стрессу и тревожность.
Также изменение времени года приводит к снижению уровня «гормона радости» — дофамина, а также к повышению концентрации гормона мелатонина, повышенные показатели которого ведут к сонливости: температура тела понижается, хочется сладкого и жирного, а при таком питании витамины и минералы расходуются еще сильнее.
Вместе с тем Шокур считает важным включение в рацион осенью витаминов- антиоксидантов, в частности витамина C, а также поддерживающего нервную систему микроэлемента — магния.
В свою очередь, мы узнали у томичей, какие у них методы борьбы с осенней хандрой.
«Мне кажется, что нет уникального рецепта, как избавиться от хандры. Но в межсезонье я активно витаминизируюсь: включаю в рацион БАДы, комплексные витамины, стараюсь заниматься спортом. В целом хандру ещё снимаю отдыхом и психологом. А что, чем дальше — тем страшнее», — рассказала томичка Евгения.
«Ежегодно после дачного сезона я записываюсь на какие-нибудь тренировки, это позволяет мне не заполнять свою голову грустными мыслями. Единственное, о чем думаю в такие моменты: «Как же холодно на улице», — поделилась Ольга.
