Майские праздники — наиболее подходящее время внедрить полезную привычку, например, начать заниматься спортом. Ведь гораздо легче найти на него время на выходных, чем во время рабочей недели. Эксперты сервиса СберУслуги рассказали, как приобрести здоровую привычку и сделать ее полноценной частью дня.
Начинать спортивные тренировки специалисты советуют с зарядки.
«Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные группы мышц. Начинать можно даже в постели, например подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, сидя на краю кровати», — рассказывает врач Суна Исакова.
После того, как зарядка станет обязательным элементом начала дня, перейти к более основательным тренировкам будет легче. Эксперты дают несколько рекомендаций, которые помогут сделать занятия спортом постоянными.
- Подготовьте тренировочное снаряжение и спортивную форму заранее. Это сэкономит время на сборы с утра, и даст меньше поводов лениться с утра.
- Завтрак тоже лучше приготовить накануне. Можно залить овсяные хлопья на ночь молоком или водой, тогда с утра их нужно будет просто подогреть.
- Сделать тренировки постоянными поможет напарник — выходить на пробежку или отправляться в спортзал легче, когда чувствуешь дополнительную отвественность перед кем-то.
- Еще важно придумать свою мотивацию для занятий спортом. Вставать каждый день раньше обычного, чтобы позаниматься спортом — непросто. Для этого должна быть причина. Это может быть как краткосрочная (хорошее самочувствие в течение дня), так и долгосрочная (потеря веса или подготовка к марафону) цель, а может, и их сочетание.
Ранее мы выяснили, помогут ли томичам полюбить спорт новые налоговые вычеты.
Также мы рассказывали, как йога кардинально изменила жизнь томича.
