После новогодних праздников первые рабочие недели кажутся бесконечными, хочется как можно меньше двигаться и ничего не делать. Зарубежные психологи называют такое состояние post-vacation blues — послеотпускная хандра. Томский психолог-консультант Светлана Цыремпилова рассказала Tomsk.ru, как легче адаптироваться к рабочим будням после долгих каникул.
Питание
После праздников важно вернуться физически, а значит, и к привычной еде, которая нравится. Перед выходом на работу прислушайтесь к себе: вам хочется завтра взять обед с собой или вы соскучились по какому-то блюду из бизнес-ланча? Еда связана с эмоциональными переживаниями, почему бы не поддержать себя таким образом.
Количество алкоголя
Алкоголь позволяет расслабиться, однако на нервную систему он действует как депрессант. После него неизбежно остается раздражительность, сниженное настроение, утомляемость. Количество спиртного необходимо регулировать.
Физическая активность
Вы можете получать удовольствие, и главный его источник удовольствия — ваше тело. Старайтесь не засиживаться на одном месте, делайте короткие разминки в течение рабочего дня, а после можно сходить на тренировку. Дайте себе время для того, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам и получать удовольствие от движения.
Биоритмы
Обратите внимание, во сколько вы ложитесь спать и хватает ли вам времени, чтобы выспаться. Позаботьтесь о себе вечером, чтобы не начинать утро с ненависти к будильнику.
Требования к себе
Дайте себе время «вкатиться» в рабочий ритм. Глупо ждать пика работоспособности в первые рабочие часы. Лучше уделите время планированию и определите, какие задачи первостепенные, а какими вы можете заняться позже.
Качественные выходные
Не стоит брать в первые же выходные работу на дом. Собственно, как и во вторые и в третьи. У вас есть время для отдыха. Напомните себе, что вы любите делать в свободное время. Это могут быть прогулки по Лагерному саду или отличная компания в уютном кафе.
