Перекусв виде орехов, сон и водосодержащие продукты. Так выглядят главные правила похудения,если нет возможности подключить жесткий план спортивных тренировок, пишетнемецкое издание Focus.
Около 500 мл водыперед каждым приемом пищи.Этот лайфхак позволяет значительно сократитьколичество потребляемых калорий, отмечают западные эксперты.
Больше белка. Чтобы похудеть, необходимоувеличить потребление белка почти на треть. Это помогает сокращать количествопоедаемой пищи (в проводившемся исследовании благодаря белку участники начиналипотреблять ежедневно на 440 килокалорий меньше).
Акцент наводосодержащих продуктах.Наряду с белком они эффективно защищают от всплесков сахара в крови и вспышекголода. Начинайте прием пищи с салата или супаи у вас не будет возможности переедать.
Не отвлекаться вовремя еды. Двадесятка исследований свидетельствуют: люди, отвлекающиеся во время еды (преждевсего, на свой смартфон), потребляют на 10% больше калорий, сообщает «Медикфорум».
Тщательнопережевывать пищу.Начав есть медленнее, вы быстрее почувствуете себя сытым и создадитеоптимальные условия для похудения. А поспешная, торопливая манера естьспособствует лишнему весу.
Орехи в качествеперекуса. Они стабилизируютуровень сахара в крови, улучшает контроль аппетита, помогают меньше есть. Неподходят для перекуса сладости и блюда быстрого приготовления.
Сон. Когда он нарушается, желаниенездоровой пищи возрастает. Недостаток сна провоцирует нездоровый аппетит, недающий похудеть.
Ранеемы рассказывали о том, как снизитьвес после карантина.
