Руководитель офтальмологического медицинского центра Томскойобластной клинической больницы Ирина Елманова в телеграм-канале «Областьздоровья» дала несколько рекомендаций родителям и детям, как сохранить своезрение во время карантина.
Во-первых, на самоизоляции режим дня важен вдвойне. Вставатьлучше не позже 8:00, умываться, заправлять кровать, завтракать и идти ккомпьютеру. Теперь ребенок не просто получает необходимые школьные знания, но ивынужден осваивать навыки тайм-менеджмента. Последние точно пригодятся ему вбудущем.
Во-вторых, рабочее место необходимо организовать правильно. Что это значит?
- Освещение должно быть естественным или максимальноприближено к нему и равномерным. Если же приходится делать уроки вечером, тоуровень освещения в светодиодных лампах должен быть не менее 6 Вт.
- Рабочий стол должен быть расположен сбоку от окна. То есть, лучи света недолжны падать прямо на монитор.
- Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз ребенка.
- Монитор должен быть качественным. Лучше использовать плоский, жидкокристаллическийс дисплеем не менее 48 сантиметров и высоким разрешением.
- Размер текста на экране и контрастность должны быть комфортными. Лучшаякомбинация — черный текст на белом фоне.
- Рабочее кресло должно быть удобным и эргономичным. Можно приобрести специальнуюортопедическую спинку, которая поможет поясничному отделу позвоночника неиспытывать напряжения.
- Правильная осанка — залог здоровья глаз.
В-третьих, важно не забывать о переменах. Теперь устраиватьих придется самостоятельно, без звонка. Можно придерживаться правила 20-20-20.Это означает, что каждые 20 минут нужно делать паузы на 20 секунд, чтобыпосмотреть далеко на 20 метров.
Можно установить на компьютер приложение, которое заменит школьный звонок. ПрограммыWork Rave, NiGlaz, EyesRelax предназначены для всех версий Windows и распространяютсябесплатно.
Ранее мы публиковалисоветы ученых-офтальмогов, как правильно обращаться с очками и контактнымилинзами во время пандемии коронавируса.
Также мы составилируководство для родителей, что должны знать дети о социальных сетях. Во времясамоизоляции оно становится как никогда актуальным.
