Количество новостей о коронавирусе зашкаливает. Как в этойситуации не поддаться панике, мы спросили у психиатра Сергея Староверова.
Переживать о переживаниях
Нужно разделять тревогу и панический приступ. Паникавозникает в тех случаях, когда мы начинаем переживать о переживаниях.
Как только вы начинаете тревожиться, ваше вниманиефокусируется не на причинах тревоги, а на вашем собственном состоянии.Чрезмерное внимание к себе может подливать масла в огонь и ухудшать физическоесостояние. Допустим, из-за новостей начинает болеть сердце, вы фокусируетесь наэтом, и оно болит еще сильнее. Бытует мнение, что стресс снижает иммунитет. Насамом деле, все наоборот – он повышает защитные силы организма. Угнетаетсяиммунитет от длительного воздействия стресса.
Не подавлять, а контролировать
Теперь поговорим о тревоге. Ее нужно не подавлять, а братьпод контроль. У нее есть вполне конкретная функция – она бережет нашу жизнь иделает нас внимательнее к ситуации. Признавая, что волноваться сейчаснормально, мы не даем тревоге перерастать в паническую атаку.
Переключаться на хорошее не слишком уместный совет в даннойситуации. Так мы даем мозгу понять, что такие мысли опасны и к ним нужно бытьвнимательным. Представьте: вы идете по подворотне, и вдруг появляются дварослых мужчины и идут за вами по пятам. Вы не сможете в этот момент думать опрекрасном. Рослых мужчин можно сравнить с мыслями о коронавирусе.
Как взять ситуацию под контроль? Необходимо себя ограничить:выделить днем время для чтения новостей о коронавирусе. Допустим, полчаса в13:00. Кроме того, нужно брать информация только из достоверных источников, ане соцсетей или мессенджеров. Исчерпывающие данные о болезни есть на сайтеВсемирной организации здравоохранения. Ну и не стоит забывать о приятныхсобытиях. Они сейчас действительно важны.
Сон и медитация
Еще контролировать тревогу помогают медитации. Онизначительно улучшают способность управлять своим вниманием.
Психологические центры сейчас тоже переходят на удаленныйрежим работы. Некоторые специалисты готовы консультировать бесплатно, поэтомуищите информацию об этом. Можно самостоятельно почитать книги окогнитивно-поведенческой терапии. Она помогает справляться с тревогой лучшевсего. Например, Роберт Лихи «Свобода от тревоги». Ее можно назватьруководством для самопомощи.
Еще на карантине важно соблюдать режим сна. Его отсутствиесильно влияет на наше эмоциональное состояние и становится порой причиной тревожности.
Мы иногда тревожимся, когда не можем решить проблему. Дляэтого есть специальная техника: определяем проблему, придумываем способы еерешения. Выбрать самый работающий из них, спланировать это решение и выполнить,чтобы оценить результат. Когда мы разрабатываем план решения, тревога резкоснижается.
