Как максимально быстро уснуть? Этот вопрос иногда волнует почти каждого из нас. Эксперты-сомнологи дали советы и рекомендации:
- Прятать часы. Они могут говорить вам о том, как долго вы не спите, тем самым будет повышаться уровень тревожности.
- Убеждать себя не спать. Хотя это звучит парадоксально. Все попытки заснуть, которые люди предпринимают в приказном для себя порядке, лишь увеличивают уровень тревожности. А если человек приказывает себе не спать, то наоборот, засыпает гораздо быстрее, уверены эксперты.
- Теплый душ за 15 минут до отхода ко сну.
- Ношение носков перед сном.
- 15-минутные занятия йогой перед постелью.
- Убирать мобильный телефон.
- Использовать элементы ароматерапии.
- Представлять тихое и спокойное место. Визуализировать его.
- Стимуляция некоторых точек на теле. У человека есть даже так называемая точка сна, утверждают медики.
Ранее российские врачи рассказали, как высыпаться за 1,5 часа. По их словам, продолжительность сна мало на что влияет – здесь важно не сколько, а как. Врачи из диагностического центра Алтайского края сообщили, что спать надо именно полтора часа или три, но не два. Дело в том, что сон человека поделен на фазы активности, которые всегда кратны полутора часам. По завершении полуторачасовой фазы организм в стадии ее завершении будет бодрее, нежели если человек поспал бы еще полчаса. По мнению медиков, время сна надо планировать и рассчитывать, закладывая на засыпание не менее 20 минут.
Ранее мы рассказывали, как томичи борются с недосыпом.
Также шла речь о том, что сотрудники и начальство против дневного сна на работе. .
Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099
