Похудение как извечная борьба с лишним весом для многих женщин и мужчин становится не только временной проблемой, а настоящим образом жизни. Спровоцировать набор веса может генетическая предрасположенность к полноте, неправильное питание, отсутствие физической активности, наличие различных заболеваний, протекающих в хронической форме, и многие другие факторы. Многие женщины, пытаясь улучшить свою фигуру и нормализовать вес, изнуряют организм различными диетами, которые в большинстве случаев являются вредными и даже опасными для здоровья. Поэтому, желая «распрощаться» с лишними килограммами, необходимо помнить, что похудение не должно вредить здоровью.
Кому необходимо похудение?
Излишние жировые отложения не только доставляют психологический дискомфорт человеку, но и наносят значительный вред здоровью. При повышенной массе тела организм испытывает многократную нагрузку, все системы, как говорится, работают на износ, что в последствие может привести к нарушениям со стороны различных органов. Каждый желающий может самостоятельно определить, необходимо ли ему сбросить пару-тройку лишних килограмм. При выборе условий для похудения, необходимо ориентироваться на то, какой лишний вес отмечается у человека и где в большей мере локализуются жировые отложения.
Кроме личного недовольства собственным внешним видом, веским аргументом для похудения является расчет индекса массы тела. Простая формула, применяемая обычными гражданами и профессиональными диетологами по всему миру, позволит определить, от скольких килограмм необходимо избавиться, чтобы добиться идеального веса для здоровья и отличного самочувствия.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается следующим образом: вес в кг необходимо разделить на свой рост в м2. Полученная цифра и будет индексом массы вашего тела. Оценить полученный результат поможет простой перечень соотношений:
- ИМТ 16 и меньше свидетельствует о наличие явного недостатка массы;
- ИМТ в пределах 16 и 17,9 говорит о недостаточном весе;
- полученный показатель 18-24,9 является подтверждением того, что вес является нормальным и улучшить свою фигуру можно без похудения, а с помощью специальных комплексов физических упражнений, направленных на определенные группы мышц;
- ИМТ 25-29,9 говорит об избыточном весе;
- ИМТ более 30 – показатель ожирения (до 34,9 I степень, до 39,9 II ст. и свыше 40 – III ст.).
При чрезмерном объеме лишнего веса без предварительного обследования и помощи квалифицированного специалиста, способного создать идеальные условия для похудения, независимо от изначального веса.
Как создать идеальные условия для похудения?
Чтобы определить оптимальные условия для похудения, необходимо вначале пересмотреть свой дневной рацион и подсчитать примерное количество потребляемых калорий. Минимально для получения организмом достаточного объема энергии в день взрослый человек должен потреблять примерно 1200 ккал. При похудении не желательно уменьшать данную норму. Главное, составлять рацион из полезных продуктов, содержащих минимум жиров и легкоусвояемых углеводов. Для расчета количества потребляемых белков, жиров и углеводов сегодня существуют специальные программы-калькуляторы, размещенные на различных сайтах в сети, посвященных тематике безопасного похудения в домашних условиях. Придерживаться специального рациона питания, направленного на снижение веса, можно и самостоятельно, но составлять его лучше всего вместе с квалифицированным диетологом. Только в таком случае похудение в домашних условиях не принесет здоровью вреда и поможет добиться желаемого результата в заданные сроки.
Безопасное похудение в домашних условиях
Не зависимо от начального веса похудение в домашних условиях должно быть постепенным. Среди основных правил, делающих процесс сбрасывания веса безопасным для здоровья, стоит отметить:
- необходимость употребляться ежедневно от полутора до двух литров питьевой воды;
- деление дневного объема пищи на несколько приемов (в идеале на пять) и небольшие порции;
- организация разгрузочных дней не более одного раза в неделю.
Кроме того, для похудения в домашних условиях особо важным является ведение активного образа жизни, первостепенно включающего пешие прогулки на свежем воздухе. Выполнение таких простых условий для похудения сделает процесс борьбы с лишним весом более эффективным и полезным для здоровья.
